当前位置:若是人才网健康没有器材怎么锻炼三角肌
没有器材怎么锻炼三角肌
2022-08-09

因场地或器械的原因,很多时候在我们锻炼时会受到上述原因的影响,这时候就需要我们发挥聪明才智,即使没有器材也会找到锻炼健身的方法,如在没有器材的时候也是可以锻炼三角肌的,方法有利用身体现有的物品、条件或用俯卧撑等无器材锻炼方法。

用装满水的矿泉水瓶或砖头来代替哑铃,手握水瓶两臂从自然下垂的姿势向上举,也就是侧平举。举起时吐气,放下时吸气。可根据自己的情况每20~50个为一组,每次做5~10组。然后配合做俯卧撑。没有器械也只能这样了

倒立着做俯卧撑 这样对三角肌锻炼很有效果! 还有就是 夹臂俯卧撑 就是撑下去的时候手臂紧贴着身体! 这样的俯卧撑对 三角肌和肱二头肌的锻炼都有很大的效果!~~ 不过你要坚持!~ 每次锻炼分三组 每组最少50个!

三角肌的训练方法用哑铃做侧平举,前平举。选择适当的重量,训练时再加两个训练部位。分组做,三组以上。绝对力量每组1-5,速度力量每组8-12个,耐力15个以上。训练时间半小时到一小时。做完放松,半小时后补充蛋白质,休息休息。

从专业的角度来说,当然最好是有器材了,这样的锻炼会比较有针对性,但是当没有器材时也是可以尽力去做到锻炼的效果的。可以根据自己的实际情况来进行选择,一些无器材的方法锻炼也是比较不错的,关键在于自己的坚持。

若是人才网    手机版    网站地图    QQ号:1587901230